ilość powtórzeń

No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]

[...] Jak coś to u mnie fotki wrzuciłem to zobacz sobie" Nie chcę wyglądać jak Pudzian^^ A co do tych 70% - środa, to odpoczynek też skrócić ??? - ja nie skracałem, tylko ilość powtórzeń o 70%. To, że środowy trening był dla mnie pestką(no może oprócz dodania C3, których opornie szedł, ale jakoś dałem radę), jak mi łatwo poszło to powinienem [...]

A co do tych 70% - środa, to odpoczynek też skrócić Nie ja nie skracałem, tylko ilość powtórzeń o 70%. Prawidłowo To, że środowy trening był dla mnie pestką(no może oprócz dodania C3, których opornie szedł, ale jakoś dałem radę), jak mi łatwo poszło to powinienem się martwić :]? Trening 70% powinien być lekki, martwić należy się w sytuacji [...]

[...] 3. MAKARON RAZOWY, PIERŚ Z KURCZAKA. 4. MAKARON RAZOWY, ŁOPATKA WIEPRZOWA. 5. SEREK WIEJSKI, JABŁKO. PODSUMOWANIE: Trening na luzie, od następnego tygodnia zwiększam ilość powtórzeń w pompkach i w podciąganiu. Mam problem bo od kilku dni w sklepie nie ma masła bez soli i cukru i cienko z tłuszczami, ale mam nadzieję, że jutro będzie. [...]

już rozumiem a jeśli chodzi o ilość powtórzeń w seriach to wszystko ok ?

PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, dotychczasowej wersji To ze miałeś we wcześniejszej wersji nie znaczy ze teraz trzeba zmieniać poprostu zmień ćwiczenia intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym [...]

[...] robiłbym na początek sposób 1 (nogi kładąc bezwładnie jak najdalej oddalone podparcie dla nóg) I tu pytanie: Jak często robić w tygodniu oraz jak sobie rozłożyć ćwiczenia na jeden dzień??(Serie, ilość powtórzeń) Zmieniony przez - dandi94 w dniu 2012-03-29 19:36:45

[...] że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W nawiasach napiszę cyfry: "1"- ćwiczenie było stosowane w tym [...]

[...] + 45kg x16 https://youtu.be/JFYuHlD5uLQ Martwy Ciąg: 89kg x8 105kg x5 115kg x3 122kg x3 127kg x3 130kg x5 + 105kg x20 Wyciskanie wąskim chwytem 41kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 + 46kg x18 W MC jeszcze duży zapas siły, póki co idzie bardzo lekko, w regresach rekord na ilość powtórzeń Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-09-29 14:17:23

Jakby coś to ja już się nauczyłem robić małą ilość powtórzeń a duży ciężar, właśnie przysiady i wyciskanie robię na 4-8 powtórzeniach ale jeśli uważasz, że rampa 8 będzie dobra to tak zrobię. Pięć lub sześć serii starczy? I jeszcze jedno, myślicie, że wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o ławkę poziomą/skośną to dobre ćwiczenie? Mi się wydaję, [...]

Mam 17 lat warze 101kg biceps 42 udo 65 klatka około 117cm. To są moje wymiary. Myśle że ćwiczenia dobrałeś żle. Ja ćwicze 2lata i tak 1 trening: klatka barki triceps 2 trening: nogi grzbiet biceps. Ilośc powtórzeń i serii dobierz odpowiednio do swoich możliwości. Napisz jak ci poszło ułożenie treningu aha max 2 cwiczenia na daną partie ciała [...]

[...] problemu, mogę wcinać codziennie to samo, a zawsze będę sobie co jakiś czas zmieniał warzywka, w zależności od tego co będzie w lodówce. Od jutra chciałem również zmniejszyć ilość powtórzeń w pompkach, za to dołożyć sobie jakiś plecak z obciążeniem. Niestety nie mam dostępu do siłowni, taki jeden mały mankament... Do rzeczy: [...]

barki z plecami odpadają...musisz zrobić dodatkowy dzień treningowy,albo rozbić ręce i dorzucić np.biceps do klatki,a barki zrobić z tricepsem. Ilość powtórzeń proponuję do 10 w serii,a serii po 4 do każdego ćwiczenia. Ćwiczenia robisz 3-4 na duże partie i 2-3 na małe partie mięśniowe.

leyus: nie martw sie cwicze cwicze tylko kazdy mi radzi co innego. tu z kolei mi doradzaja ze codziennie lepiej robic z kolei inni ze co drugi dzien 3 serie itd zaczynam jednak trening na ilosc powtorzen czyli co codziennie bede robil 4-5 serii co kilka godzin jedna 1/2 max ilosci, czyli 12 pompek i po tygodniu sprawdze max, zobaczymy ile wyjdzie [...]

leyus to nie o to chodzi ze nie bede robil, chodzi o to zebym wiedzial ze jest poprawnie... moze to jest tez kwestia charakteru (przyznam slaba) ale jak wiem ze cos jest dobre (plan) to wtedy sie wysilam... tak samo mialem na basenie, jak sam chodzilem to mi nic nie dalo poplywalem troche bez w sumie przemeczania... teraz mam zajecia z [...]

dobra leyus masz racje zabieram sie do roboty od dzisiaj robie trening na ilosc powtorzen narazie 12 pompek co tydzien bede dokladal 1-2 za tydzien zrobie max i wtedy napisze czy cos poszlo w gore

ok wiec tydzien minal stosowalem ten trening na ilosc powtorzen czyli codziennie co 3-4h robilem po 12 pompek... dzisiaj sprawidzilem max i wyszlo 25 bez lekkiego wstrzymania a 28 z lekka przerwa wiec postep jest...

ale czy potrzeby jest trening gdy chce zrobic 30 pompek a robie 25? jade teraz drugi tydzien tym planem na ilosc powtorzen tymrazem dokladam 2 pompki, czyli 14 co 3-4 h za tydzien zrobie max i wam napisze...

[...] 292 04 74 Zapisy od godz. 10.00 - Rozpoczęcie o godz. 11.00 III Edycja oraz finał – 30.01.2011 r. (niedziela) Sosnowiec – Stadion Zimowy ul. Zamkowa 4 tel. (32) 266-62-42 Zapisy od godz. 10.00 - Rozpoczęcie o godz. 11.00 Wszystkie konkursy na ilość powtórzeń. Dodatkowe informacje pod numerem telefonu 504 120 722 Grzegorz Leski

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]